Dù đã bước sang tuổi 35 nhưng cầu thủ Cristiano Ronaldo vẫn luôn duy trì một cơ thể cường tráng, thể lực xuất sắc trong những trận bóng đỉnh cao. Bí quyết gì giúp cầu thủ nổi tiếng thế giới này luôn trẻ khỏe hơn so với tuổi đời?
Cầu thủ xuất sắc nhất thế giới, tuổi sinh học trẻ hơn tuổi đời 10 năm
Ở tuổi 35, cầu thủ Cristiano Ronaldo khiến mọi người phải nể phục về sự kỷ luật trong luyện tập và chế độ ăn uống. Ngay cả bạn gái Georgina Rodriguez của cầu thủ cũng tiết lộ rằng, cô cảm thấy “xấu hổ” khi luyện tập cùng anh. Không chỉ tuân theo chế độ ăn uống và luyện tập khắt khe, Ronaldo còn mong muốn rằng các đồng đội của anh cũng có thể luyện tập chăm chỉ và chế độ ăn nghiêm ngặt như anh… nếu họ có thể.
Thông thường, những bữa ăn của cầu thủ 35 tuổi tuân thủ rất nghiêm ngặt chế độ ăn do huấn luyện viên sức khỏe đề ra. Bên cạnh đó, Ronaldo còn có một bí quyết khác để giữ dáng: Ngủ nhiều hơn. Chính vì lối sống tuân thủ kỷ luật nghiêm ngặt như vậy, sự xuất sắc trên sân cỏ của anh là điều dễ hiểu.
Hãng Truyền thông Anh – The Sun đã tiết lộ chế độ ăn uống của Cristiano với 6 bữa một ngày, nhưng các bữa ăn rất đơn giản và tuân thủ đầy đủ nguyên tắc ăn khoa học “bữa ăn nhỏ và nhiều bữa ăn hơn.”
Thực đơn mỗi ngày của Ronaldo tập trung vào chất đạm cao và ít chất béo. Anh yêu thích các loại cá như cá kiếm, cá ngừ và cá tuyết. Anh ấy cũng cho rằng thịt gà là loại “thực phẩm kỳ diệu”. Ronaldo thường ăn 3 -4 tiếng 1 lần và dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn được kiểm soát hợp lý. Năm 2018, Ronaldo từng trả lời phỏng vấn cho biết, tuổi sinh học dựa trên chỉ số cơ thể của anh chỉ là 23 tuổi, và anh sẽ tiếp tục thi đấu cho đến năm 41 tuổi.
Thực đơn 6 bữa mỗi ngày của C. Ronaldo
Bữa sáng: Cheese, chân giò lợn và sữa chua ít béo
Bữa trưa lần 1: Thịt gà và Salad rau
Bữa trưa lần 2: Cá biển, ô liu, trứng gà và cà tím.
Ăn nhẹ buổi chiều: Hoa quả tươi và bánh
Bữa tối lần 1: Cá kiếm biển tươi và Salad
Bữa tối lần 2: Sườn bò và mực ống.
Ngủ 5 giấc mỗi ngày
Cristiano Ronaldo rất chú ý đến giấc ngủ. Anh từng chia sẻ rằng phải ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm: “Một giấc ngủ ngon có thể khiến kết quả tập luyện đạt hiệu quả cao nhất… Tôi đi ngủ rất sớm và thức dậy rất sớm, đặc biệt là trước trận đấu. Điều quan trọng là các cơ phải được sửa chữa hoàn toàn”.
Ngoài giấc ngủ đêm dài, Ronaldo còn 5 giấc ngủ ngày khác, mỗi giấc 90 phút và luôn áp dụng tư thế ngủ trẻ sơ sinh, không sử dụng điện thoại trước khi ngủ. Đó là lời khuyên của Nick Littlehales, người từng là “huấn luyện viên giấc ngủ” cho Manchester United và các đội bóng khác.
Nếu cộng tổng số thời gian ngủ ngày và ngủ đêm, Ronaldo có thể ngủ hơn 15 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, cựu cầu thủ Chelsea, Michael Essien cũng tiết lộ rằng anh từng ngủ 14 tiếng mỗi ngày. Dù vậy, phương pháp ngủ trưa đặc biệt của Ronaldo có thể không phù hợp với tất cả mọi người.
Thích Pilates hơn là tập luyện nặng
Ngoài luyện tập trên sân bóng, Ronaldo dành rất nhiều thời gian trong phòng tập thể dục. Siêu sao bóng đá chia sẻ, anh thích tập Pilates để rèn luyện cơ bắp hơn những bài tập nặng như cử tạ.
Ngoài ra, cầu thủ này cũng thích bơi lội. Trong khi nhiều đồng nghiệp khác chọn nghỉ ngơi sau trận đấu thì Ronaldo thường đi thẳng ra hồ bơi. Anh thường bơi cùng con trai, vừa luyện tập toàn thân vừa gắn kết tình cảm cha con.
Để có những thành tích xuất sắc trên sân cỏ, bên cạnh sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần cũng là điều rất quan trọng. Cầu thủ 35 tuổi rất coi trọng thời gian dành cho gia đình nhỏ của mình.
“Các buổi tập luyện và thể chất là quan trọng nhất, nhưng sống một lối sống thoải mái sẽ giúp bạn trở nên tốt nhất có thể, cả về thể chất và tinh thần. Tôi dành thời gian rảnh rỗi cho gia đình và bạn bè, điều này giúp tôi luôn thoải mái và có một suy nghĩ tích cực”, cầu thủ 35 tuổi chia sẻ.
Theo The Sun